在冗忙的生存中，好多东谈主遴荐在家进行健身考验。家庭健身不仅省俭时候，还能天真安排锻真金不怕火权术。以下是一份高效的居家健身考验权术，合适大无数东谈主群。

每周考验5天，每次40-60分钟， 哈尔滨市博斯云逸网络科技有限公司不竭有氧与力量考验， 上海恒尘商贸有限公司桂阳人才网_桂阳招聘网_桂阳人才招聘信息网匡助擢升体能、消除脂肪、增强肌肉。

**周一 & 周三：全身力量考验**

热身：5分钟跳绳或原地高抬腿

1. 深蹲（3组×15次）

2. 俯卧撑（3组×10-15次）

3. 平板复古（3组×30秒）

4. 哑铃荡舟（3组×12次/侧）

5. 朝上箭步蹲（3组×10次/侧）

拉伸：5分钟

**周二 & 周四：有氧与中枢考验**

热身：5分钟快走或开合跳

1. 跳绳（3分钟×3轮）

2. 登山跑（40秒×4组）

3. 横卧卷腹（3组×20次）

4. 侧平板复古（2组×20秒/侧）

5. 波比跳（3组×8-12次）

拉伸：5分钟

**周五：休息或轻度活动**

可遴荐散播、瑜伽或拉伸， 广西帮帮虎网络科技有限公司匡助体魄规复。

坚捏此权术， 程力专用汽车股份有限公司销售四分公司调和合理饮食桂阳人才网_桂阳招聘网_桂阳人才招聘信息网，磊华国际贸易有限公司可在几周内看到赫然为止。家庭健身的要道在于坚捏与挨次渐进，凭证自己情况调遣强度，才能达到最好为止。