念念要在短时间内高效锤真金不怕火中枢肌群？“16分钟腹肌扯破者施行筹备”是你的理念念聘请。这个高强度、短时高效的施行决策，顺应沉重的上班族或健身入门者，匡助你快速激活并强化腹部肌肉。

施行分为四个部分，每个行为抓续40秒，休息20秒，轮回两轮。第一组包括平卧卷腹、平板支抓和俄罗斯转体，主要锤真金不怕火腹直肌和中枢雄厚性。第二组加入侧平板支抓和登山跑，增强侧腹和合营性。第三组以反向卷腹和抬腿为主，刺激下腹肌群。终末一组聚拢波比跳和俯卧撑， 广州辰浠文化发展有限公司普及心率，忠县人才网_忠县招聘网_忠县人才招聘信息网废弃脂肪。

统统施行仅需16分钟， 中天知识百科 - 开拓你的智慧边界但强度极高， 禾宏企業股份有限公司提倡配合深呼吸， 興隆海味桂阳人才网_桂阳招聘网_桂阳人才招聘信息网保抓行为设施。每次施行后，铭记拉伸腹部肌肉，匡助收复和减少酸痛。

坚抓每周3-4次，配合合理饮食，你将徐徐看到腹肌线条的赫然变化。记取，腹肌是“练”出来的，更是“吃”出来的。完了热量摄入，加多卵白质，才智让施行成果最大化。

16分钟腹肌扯破者施行筹备，不仅从简时间桂阳人才网_桂阳招聘网_桂阳人才招聘信息网，还能带来权贵的塑形成果。目下就运转吧，打造属于你的六块腹肌！